La nutrition autour de l'entraînement


Avant, pendant, et après la séance de musculation, l'alimentation et la prise de compléments alimentaires sont très importants pour des gains musculaires maximum : conseils pour bien utiliser la whey, les BCAA, les glucides, ...


Nutrition autour du training

La nutrition et l'alimentation péri training (autour de l'entrainement) est particulièrement importante pour un bon développement musculaire. En effet l'entrainement est le stimulus qui va indiquer au corps de construire du muscle pour réparer les dégâts qu'infligent les exercices aux muscles, mais sans nutrition adaptée, ce stimulus est inutile, il peut même être contre productif.

En effet, le sport va créer des dégâts, mais si vous n'apportez pas à votre corps les éléments pour les réparer, les muscles ne pourront pas se reconstruire (il n’aura donc pas une bonne récupération) ni grossir (pas de surcompensation). C'est pour cela qu'on dit que cela pourrait être contre-productif : car les dégâts non réparés vont petit à petit affaiblir votre muscle et potentiellement vous faire régresser.

Une répartition adéquate des calories et des macro-nutriments autour de l'entrainement permet de maximiser à la fois croissance musculaire, celle des réserves énergétiques, la récupération et également la performance. Il est donc important de prêter attention à ce que l'on mange avant, pendant et après l'entrainement. Cela est vrai pour la prise de masse, mais encore plus en sèche, car durant cette phase de restriction calorique il faut faire encore plus attention à apporter les éléments les plus essentiels de la croissance et de la récupération musculaire au plus proche de l'entraînement.

C'est pour cela qu'en sèche en va généralement concentrer ses plus gros apports protéiques et glucidiques autour de l'entraînement.

Dans ce dossier, nous vous donnons donc toutes les informations pour optimiser votre alimentation et votre prise de compléments alimentaires tout autour de votre séance de musculation. À noter que même si pour les repas et les collations il est très largement faisable (et même conseillé) de se passer des poudres, autour de l'entraînement celles-ci sont bien plus pertinentes et parfois même indispensables.

Tout d'abord, vous pourrez voir pourquoi cette période qui commence 1h00 avant et se termine 1h00 après l'entraînement est aussi importante, c'est ce qu'on appelle la « fenêtre anabolique ».

Ensuite, nous rentrons dans le détail de chaque macro nutriment (les protéines et acides aminés, les glucides, et les lipides) pour détailler pour chacun les modalités de la prise, aussi bien au niveau du timing que du dosage. Car les deux sont essentiels : certains éléments seront à prendre après la séance d’entraînement alors que d'autres sont à utiliser avant ou pendant. N’inversez pas car l’effet ne serait pas le même. Une mauvaise utilisation d'un bon complément alimentaire pourrait tout à fait le rendre inutile.

Grâce à ce dossier complet, vous pourrez optimiser votre alimentation pour la musculation, et ainsi avoir des progrès plus rapide. Si vous n'avez jamais prêté attention à votre alimentation et encore plus à l'alimentation autour du training, vous verrez que les conseils de ce dossier pourront faire une très nette différence sur votre progression. Que ce soit pour la prise de muscle ou pour la performance, vous sentirez des progrès notables !


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