Les produits de prise de masse

La prise de masse intègre à la fois l'entraînement et la diète. Cette dernière est très importante (impossible de prendre du poids si l'alimentation n'est pas excédentaire). La supplémentation a donc toute sa place dans la prise de masse musculaire, pour optimiser cette diète !

Par : Foenix - Fondateur de AM , le 12/09/2013

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Vous avez décidé de faire une prise de masse musculaire, et vous souhaitez qu'elle soit la plus rapide possible. Maintenant, le plus dur reste à faire : établir la diète qui permettra de prendre du poids. Il vous faudra d'abord définir le type de prise de poids que vous voulez faire (prise de masse ou prise de muscle, la seconde solution étant conseillée, mais plus lente et plus complexe).

Lorsque cela est fait, vous aurez l'orientation de votre alimentation (combien de calories, quelle répartition, …) en fonction de votre métabolisme.

Et qu'arrive-t-il lorsque vous établissez votre diète de prise de masse musculaire ? Il arrive souvent qu'il y ait des déséquilibres, des manques de certains macros pour atteindre le total calorique nécessaire (par exemple, vous allez manquer de protéines, ou avoir un déficit en glucides). C'est là que les compléments alimentaires vont pouvoir vous aider dans votre objectif de prise de masse : ils sont une solution simple, rapide et pas chère pour combler ces manques.

Les produits purement caloriques

Parmi les compléments alimentaires que vous allez pouvoir utiliser pour équilibrer votre alimentation, on trouve les compléments de type « calorique » : ils vont servir à ajouter des calories pour atteindre votre quota quotidien tout en rééquilibrant les répartitions protéines / lipides / glucides. Mais globalement, ils contiennent dans la plupart des cas au moins 70% de glucides. Ce sont donc principalement des sources de glucides.

Il s'agit de tous les suppléments de type weight gainer, suppléments énergétiques … Dans la mesure du possible, si vous choisissez un weight gainer, préférez-en un avec environ 30% de protéines, et si possible un mélange de glucides à index glycémique bas (donc évitez les produits riches en « sucres rapides»). Cela vous permettra de réduire le risque de prendre trop de graisse.

Les suppléments autres

Même si les weight gainers sont les plus connus, ce ne sont pas les seuls produits que vous pouvez utiliser pour vous aider dans votre prise de masse / prise de muscle.

En effet, ce type d'alimentation demande un équilibre précaire pour prendre du muscle sans prendre trop de gras, et on peut aussi en profiter pour chercher à améliorer ses performances, sa récupération, l'appétit, etc.

On va donc aussi utiliser des suppléments permettant de mieux récupérer (créatine par exemple), des acides aminés pour améliorer l’énergie et la synthèse des protéines (les BCAA) ou tout simplement des protéines en poudre (type whey ou caséine) si votre alimentation ne vous en apporte pas assez. Même si tous ces produits ne sont pas spécifiques à la période de prise de masse musculaire, ils peuvent aussi être utilisés à ce moment-là avec de nombreux bénéfices sur votre progression.

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Vous l'aurez donc compris, tous les compléments alimentaires ne se valent pas, ils ne servent pas tous à la même chose. Certains sont à utiliser judicieusement en fonction de votre objectif, mais dans tous les cas il faut les choisir correctement.

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