Ne prenez plus de graisses grâce au tapis de course


Afin d’éviter d’avoir à souffrir après des excès alimentaires, pratiquez régulièrement ce programme pour que votre organisme soit capable de lisser les prises de poids et réduire les méfaits de vos soirées festives.


Ne prenez plus de graisse


Voulez-vous éviter les kilos supplémentaires de vacances, de repas de fêtes ou autres ? Vous avez juste besoin d'anticiper, de brûler des calories toute l’année. Si vous consommez plus de calories régulièrement, vous consommez naturellement plus d’énergie. Un petit peu plus d’alimentation ne se verra alors pas puisque votre corps ne sera pas en mode « stockage permanent ».

L'exercice cardiovasculaire, tel que la course à pied, va brûler des calories et va aussi apporter des changements important sur votre corps (il utilisera mieux les graisses que vous consommez). Voici un programme d’entraînement sur tapis roulant qui va brûler des calories, développer la force, améliorer votre condition physique et surtout à cette époque de l'année, vous aider à maintenir votre poids, même si vous mangez un peu plus que nécessaire.

Durée des cycles

Ce programme se déroule sur 2 semaines, reproductible autant de fois qu’on le souhaite dans l’année.

Pour l’appliquer, il est nécessaire de pouvoir courir ou marcher 4 kilomètres sans s’arrêter. Il est composé de circuits utilisant 3 types d’exercices : facile, brûleur de graisse et force.

Exercice facile

Mettre une inclinaison de 1% et faire votre effort (marche ou course selon le niveau) sans forcer (vous devez pouvoir parler, mais pas chanter).

Exercice Force

L’exercice force est une alternance de course (ou marche) sur le tapis roulant et d’exercices de musculation au poids du corps.

- Course ou marche sur 1 kilomètre

- 30 secondes de pompes (sur les genoux)

- Course ou marche sur 1 kilomètre

- 30 secondes de montées de banc (alterner les jambes à chaque montée)

- Course ou marche sur 1 kilomètre

- 30 secondes de pompes inclinées (mains sur un banc ou une chaise)

- Course ou marche sur 1 kilomètre

- 30 secondes crunchs pour les abdominaux

- Course ou marche sur 1 kilomètre

- 30 secondes de relevés de jambes

- Course ou marche sur 1 kilomètre

- Retour au calme durant 30 secondes

Exercice brûleur de graisse

- Echauffement: 5 minutes

- Course (ou marche) facile durant 5 minutes

- Augmentez la vitesse de 2 km/h durant 1 minute

- Revenir à la vitesse précédente durant 5 minutes

- Augmentez la vitesse de 4 km/h durant 1 minute

- Revenir à la vitesse précédente durant 5 minutes

- Augmentez la vitesse de 6 km/h durant 45 secondes

- Revenir à la vitesse précédente durant 5 minutes

- Augmentez la vitesse de 8 Km/h Durant 30 secondes

- Revenir à la vitesse précédente durant 5 minutes

- Augmentez la vitesse de 10 Km/h durant 15 secondes

- Recommencez une fois le circuit

- Retour au calme sur 5 minutes.

Plan d’entraînement

- Jour 1: 3 kilomètres faciles

- Jour 2: Exercice force

- Jour 3 : Repos

- Jour 4 : 4 kilomètres faciles

- Jour 5 : Brûleur de graisses

- Jour 6 : 5 kilomètres faciles

- Jour 7 : Repos

- Jour 8 : Exercice force

- Jour 9 : Brûleur de graisses

- Jour 10 : 6,5 kilomètres faciles

- Jour 11 : Exercice force

- Jour 12: 5 kilomètres faciles

- Jour 13 : Brûleur de graisses

- Jour 14 : Repos

A l’issue sur repos du jour 14, vous pouvez reprendre le programme au jour 1.

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