Le programme INSANITY


Vous voulez vous prendre en main, changer de silhouette, perdre du poids et vous tonifier en un temps record ? Ça tombe bien, c’est l’objectif du programme Insanity. Si vous êtes motivé à 200%, les résultats seront au rendez-vous !


Programme Insanity

Oubliez les slogans mensongers « se muscler sans effort » ou encore « perdre du poids sans se priver ». Ici on se met en mode US à base de No pain no gain : pas d’efforts, pas de résultats et autres Work hard or go home : bosse dur ou rentre chez toi. Vous êtes prévenu d’entrée, Insanity se targue d’être le programme fitness le plus dur existant en DVD.

Il fût crée en 2009 par Shaun THOMPSON plus communément appelé Shaun T.

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Né en 1978, cet américain résidant à New York est professeur de fitness et chorégraphe, notamment pour Mariah Carey. Il est diplômé d’un baccalauréat en sciences du sport ainsi qu’en théâtre et danse. Il est une véritable star outre Atlantique, invité sur les plateaux TV au côté d’Oprah Winfrey grâce à la diffusion de ces DVD fitness pour enfants et adultes. Ces programmes d’entraînements DVD font régulièrement partie des meilleures ventes aux Etats-Unis.

La raison ? Leur efficacité ! « Le temps c’est de l’argent » alors au lieu de dépenser 400 euros par an dans une salle de sport parfois sans résultat probant, Shaun T propose son programme Insanity à 130 euros pour une durée de 2 mois.

L’efficacité est relayée dans le monde entier, d’une part par les avis de participants et d’autres part par les spectaculaires transformations Avant/Après avec des pertes de poids allant de 10 à 40 kg en 2 mois. De quoi s’y intéresser de plus près pour y percevoir une énième arnaque ou un programme miracle.

La souffrance va durer 6 jours sur 7 pendant 2 mois ou 63 jours, soit 9 semaines durant lesquelles votre silhouette va s’affiner à force de travail intense et de persévérance. Le programme peut être commandé sur différents site internet de confiance comme Amazon par exemple. Il comprend :

  • 10 DVD contenant les différentes vidéos


  • Un guide fitness contenant des conseils, la présentation du programme et le planning


  • un guide nutritionnel contenant des dizaines d'idées recettes


  • Un calendrier pour pouvoir noter chaque entraînement accompli

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La première séance d’une durée de 20 min permettra de vous positionner physiquement, de noter vos performances afin d’identifier votre progression toutes les deux semaines.

Il s’en suivra 4 semaines d’entraînement de 40 min / 1 semaine de « repos » / 4 semaines d’entraînement de 55 min.

Le premier bloc de 4 semaines comprendra du cardio, du cardio et du cardio. Entre temps, vous aurez droit à des exercices de pliométrie, de résistance et de puissance, tout ceci au poids de corps et à domicile. C’est une des forces de ce programme, pas besoin de matériel spécifique ou d’un salon de 200m². Les exercices se basent sur le principe du HIIT autrement dit du travail par intervalle à haute intensité. Vous enchaînez des séries de squats, pompes, burpees, sauts durant 3 min avant d’avoir droit à 30 secondes de repos…. actif bien sûr !

Le deuxième bloc constituera votre semaine de repos. Vous pourrez donc vous empiffrer d’hamburgers, de pizzas ainsi que vous prélasser toute la journée pour récupérer un maximum. Mais non, ce n’est pas trop le style de Shaun T. Il vous proposera plutôt de limiter le cardio en supprimant les sauts mais vous aurez droit à une bonne dose de renforcement musculaire. N’espérez pas vous reposer, les courbatures vous rappellerons vite à la réalité.

Lors du troisième bloc de 4 semaines, vous comprendrez ce que signifie se surpasser. Les exercices seront similaires au premier bloc puisqu’il y aura du cardio à gogo et des exercices d’abdominaux mais finit les pauses, on hausse le niveau à son maximum. Non n’attendez pas que Shaun T. fasse une pause pour boire ou reprendre son souffle, vous risquez d’attendre longtemps. C’est là que le bouton pause de votre télécommande deviendra votre meilleur ami ou votre pire allié si son utilisation est abusive.

Programme Insanity

Au bout de 9 semaines, ça y est, Shaun T. a réussi à vous rendre maso. A présent, vous ne pouvez pas vous passer de votre séance quotidienne ? Pas de problème, un DVD bonus Cardio Abs de 20min est prévu pour cibler vos abdominaux en fin de séance. Mais le pire c’est qu’Insanity a une suite, il s’agit du programme The Asylum !

Vous l’aurez compris, Insanity fonctionne car il vous en fait baver 6j/7, il va vous pousser dans vos derniers retranchements pour vous dépasser à chaque séance. Le programme n’a rien de miraculeux, il propose des exercices cardio et de renforcement musculaire sous la forme d’interval training (HIIT). La réussite dépendra donc de votre mental et de votre capacité à enchaîner les séances jours après jours. Considérez ce programme comme un challenge. Chaque séance sera éprouvante mais prenez les comme un défi à relever. Quel plaisir de finir sa séance de sport en ayant le sentiment d’avoir tout donné. Au fil des jours, vous aurez davantage confiance en vous et serez prêt à relever d’autres types de challenges dans votre vie personnelle ou professionnelle.

Comme toutes séances HIIT, les débutants devraient s’abstenir, il est préférable de se construire un vécu en endurance pour s’attaquer à de l’interval training. Niveau blessure, là encore, pensez à ménager votre monture. Les sauts à répétition peuvent induire des périostites, douleurs au dos ou autres traumatismes aux genoux. Ne négligez pas l’échauffement et pensez à bien récupérer (sommeil + alimentation). Enfin, autre point important, je déconseille ce programme aux personnes résidants en appartement. Les sauts sont incessants et vos voisins, même les plus compréhensifs du monde, vont sans doute y trouver à redire quand ils verront leur plafond trembler à chaque burpees de votre part.

Autre point, l’alimentation ! Le guide nutritionnel fourni avec le DVD n’est pas facultatif, sa lecture est bel et bien obligatoire pour maximiser les résultats.

Programme Insanity

En conclusion, le programme Insanity d’une durée de 63 jours à réaliser 6 jours sur 7 est composé d’exercices cardio à haute intensité, associé à du renforcement musculaire. A force d’assiduité, les résultats seront au rendez-vous notamment en termes de perte de poids. Niveau prise de muscles, les résultats seront moins probants. Vous ne gagnerez pas 10 cm de tour de bras ou des tablettes de chocolat digne des magazines. Ce programme vous permettra de gagner en confiance en soi en cherchant continuellement à se surpasser pour voir sa silhouette s’affiner au fil des semaines.

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