Hit-high intensity training

Le High Intensity Training est un entraînement où l’on ne fait qu’une série par muscle, en full body avec 2 à 3 séances par semaine, 45 minutes par séance, poids lourd et échec à chaque série. C’est une méthode créée en 1970 par Arthur Jones.

Par : Foenix - Fondateur de AM , le 04/11/2010

Voir le sommaire de ce dossier :

Le HIT, pour High Intensity Training est une méthode d'entraînement créée dans les années 70 par Arthur Jones, un homme et un body-buildeur atypique. En plus de sa méthode d'entraînement, il a aussi créé des machines de musculation (machines Nautilus), dont le but est de permettre d'utiliser au mieux sa technique de travail, pour optimiser les progrès. C'est donc une approche assez originale et globale : il crée un programme d'entraînement spécifique, mais aussi des machines pour le réaliser.

La grande originalité de ce programme de muscu est de proposer un entraînement où on effectue qu'une seule série par muscle, en travaillant tout le corps à chaque fois, en full body. C'est donc une méthode totalement différente de celles que nous connaissons habituellement, car dans la plupart des programmes de prise de masse, on réalise plusieurs exercice de musculation par muscle, et plusieurs séries par exercice.

Pour valider sa méthode, il a prit en exemple un grand body-buildeur de l'époque : Casey Viator, et à "prouvé" que ce sportif avait pu prendre une quantité importante de muscles tout en perdant du gras et ce de façon très rapide en utilisant sa méthode d'entraînement. Bien entendu, ce test a été violemment critiqué par ses nombreux détracteurs, et il fait toujours débat, tout comme l'efficacité de cette méthode.

Il y a des adeptes qui son fan du Hight Intensity Training et qui n'utiliseraient jamais aucune autre méthode d'entraînement, et il y a surtout l'immense majorité des pratiquants qui pensent que cette méthode est totalement inefficace et qui ne souhaitent pas l'utiliser. Pour ma part, j'ai pu la tester à une certaine époque et j'en étais satisfait. Néanmoins, ce n'est clairement pas une méthode destinée aux débutants, car elle demande une parfaite maîtrise des exercices.

Pour résumer le HIT : une seule série par muscle, programme d'entraînement en full-body avec 2 à 3 séances de musculation par semaine, 45 minutes par séance, l'utilisation de poids lourds et de l'échec à chaque série.

Pour parler de cette méthode et demander des conseils, rendez-vous sur la section Programme One Set et HIT du forum.