Programme force 5x5
Ce programme propose une montée en charge pyramidale avec la dernière série très lourde. Cela limite le travail très lourd et évite de traumatiser les articulations. Il est destiné aux pratiquants intermédiaires et permet une augmentation de la force d’environ 20% en 3 mois
Ce programme est un programme de force proposé par Bill Starr, un grand entraîneur de force Américain. Il a proposé de nombreux programmes de force, dont celui là, que j'ai sélectionné pour sa simplicité. Il est donc différent d'un programme de musculation au sens habituel.
Bill Star le créateur du programme force au Squat
Il existe de nombreux programmes de musculation utilisant le 5x5 (5 séries de 5 répétitions) pour la force, certains faisant varier les poids sur la semaine, d'autres le nombre de répétitions d'une semaine à l'autre ...
L'originalité de ce programme vient du fait qu'il ne propose pas de faire 5 séries de 5 répétitions lourdes, mais une montée en charge pyramidale, avec au final la dernière série très lourde. L'intérêt est de permettre une montée en charge progressive dans la séance et de limiter le travail très lourd, pour ne pas trop traumatiser les articulations.
Ce programme n'est pas destiné aux débutants, mais plutôt aux pratiquants intermédiaires, qui ont déjà de bonnes bases en musculation et connaissent parfaitement les exercices. Pour les pratiquants avancés, ce programme peut être un peu difficile, car passé un certain niveau de force, une progression linéaire devient difficile. Les bodybuilders avancés peuvent tenter ce programme et le continuer tant qu'il fonctionne sur eux, mais ils devront ensuite changer et utiliser des cycles.
Ce programme de force a été étudié et planifié pour vous amener à une augmentation de votre force de plus de 20 % en 3 mois ! Alors suivez bien ce qui est noté ici et vous soulèverez quelques tonnes de plus dans vos prochains entraînements à la salle de sport.
Attention : lisez tout ce dossier en entier, si vous sautez une page, vous risquez de ne pas comprendre ce programme de force.
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