Relancer le gain de force sur le 5x5


Si on n'arrive plus à faire ses reps avec les poids définis, on garde le même poids jusqu’à ce que toutes les reps passent. Si l’on stagne sur plusieurs exercices, on reprend un poids inférieur pour relancer la progression mais jamais aussi bas qu’au début du programme ou du dernier retour en arrière.


Ce programme de force se base sur une progression hebdomadaire linéaire.

Si vous n'arrivez plus à faire vos 5x5 avec les poids définis, si il vous manque des répétitions, gardez les mêmes poids sans les baisser ni les augmenter jusqu'à ce que toutes les séries passent.

Quand vous stagnerez sur la plupart des exercices, ce qui arrivera forcément à un moment donné, vous devrez revenir en arrière sur plusieurs semaines et recommencer. Attention stagner ce n'est pas juste une ou deux semaines, mais plusieurs semaines sans progression, ni dans le nombre de répétitions ni dans les charges.

programme force 5x5 rowing barre


Revenir en arrière signifie que vous allez reprendre un poids que vous utilisiez il y a plusieurs semaines, donc une charge qui normalement doit être plus facile pour vous. Le but est de relancer la progression en partant de plus bas, en profitant du repos temporaire que va vous procurer cette charge plus légère et l'élan de progression qu'elle va vous permettre de retrouver. Ce type de technique de retour en arrière n'est pas agréable pour l'ego, mais pour la prise de force (comme d'ailleurs pour la prise de masse musculaire), c'est bien souvent indispensable.

Une fois retourné en arrière, vous reprenez la progression classique en augmentant les poids comme avant. Si c'est un seul exercice qui stagne, vous pouvez appliquer ce principe sur ce seul exercice.

Mais attention, il ne faut jamais revenir au début, votre retour en arrière doit toujours utiliser des charges supérieures à celles que vous avez utilisé au début du programme ou au début de votre dernier retour en arrière.


On en parle sur le forum : Programme force 5x5  

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