Anatomie des abdos


Les abdominaux sont composés de plusieurs muscles, qui permettent de protéger les viscères, de contrôler la pression intra-abdominale, de tenir debout, de faciliter la respiration, de servir de relais entre le haut et le bas du corps et de permettre de faire des mouvements du tronc.

Anatomie des abdos


Voici une planche anatomique des abdominaux et de la ceinture abdominale qui vous permettra de comprendre comment fonctionne la musculation des abdos.

Comme vous pourrez le voir, en plus des grand droits que tout le monde connaît, et qui sont les plus recherchés pour leur rôle esthétique, la sangle abdominale est une masse musculaire complexe composée de nombreux muscles et tendons. Chaque muscle a un rôle bien précis comme vous le verrez plus loin et il est donc important de bien les travailler de façon spécifique en les travaillant individuellement.

planche anatomique des abdos

Planche anatomique de la sangle abdominale



Muscles et anatomie des abdos :


Voici comment se présente l'anatomie des abdos et les différents muscles qui les composent : 

1 : Muscle grand droit ;
2 : Grand oblique ;
3 : Petit oblique (placé sous le grand oblique) ;
4 : Muscles grand dentelé (présenté sur ce schéma, mais il ne fait pas partie des abdos ) ;
5 : Lignes blanches (ce ne sont pas des muscles ) ;
6 : Lignes transverses (ce ne sont pas des muscles ) ;
7 : Lignes semi-lunaires ;
8 : Grand pectoral (présenté sur ce schéma, mais il ne fait pas partie des abdos ) ;
9 : Transverse (placé sous le grand et le petit oblique) ;
10 : Psoas (rattachés aux cuisses, travaillent beaucoup lors de l'exercice bien connu des sit-ups) ;
11 : Masse sacro-lombaire ;
12 : Carré des lombes.

Rôle des abdos


Rôle des abdos


Le rôle de ces derniers et plus particulièrement de la sangle abdominale est le maintien de la posture et de la station debout. Sans abdominaux, on ne pourrait pas tenir debout. La cavité abdominale contient les viscères et les abdominaux servent de soutien à ces viscères et permettent de « fermer » cette cavité, pour maintenir ses viscères à leur place. Mais attention, le rôle des abdominaux ne se limite pas à cela !

Principaux rôles des abdominaux


  • Protection des viscères de l'abdomen et maintien des organes tels que le foie, la rate et les reins. Ce rôle de protection est important, car ces organes sont fragiles. Les abdominaux permettent d'absorber une partie des chocs, pour protéger ces organes vitaux en cas de coup, chute, accident, ...

  • Contrôle de la pression intra-abdominale : en se contractant, les abdos participent à de nombreux processus physiologiques, comme la défécation, l'accouchement et les vomissements ; 

  • Opposition à la pesanteur : permettent de tenir debout en s'opposant à l'affaissement du tronc, qui est naturellement attiré vers le sol par la pesanteur. Les abdominaux sont d'ailleurs une grande différence entre les hommes et les autres animaux, car les hommes sont les seuls à disposer de muscles abdominaux aussi puissants. Cette particularité des abdos est très souvent utilisée en musculation, lors des exercices lourds comme le squat par exemple : une forte contraction de la sangle abdominale est indispensable pour ne pas se faire écraser par la charge.

  • Participent à la respiration : en se détendant ils facilitent l'inspiration et en se contractant légèrement, ils aident à l'expiration. Le blocage de la respiration est lui aussi un facteur permettant de se maintenir debout et de résister à de lourdes charges.

  • Servent de relais entre les membres supérieurs et inférieurs, pour la transmission des forces ou des mouvements.

  • Permettent tout un ensemble de mouvements du tronc : flexions en avant, latérales et rotations. Ces différents mouvements sont réalisés par différentes portions ou muscles de la sangle abdominale.

  • Enfin, ils jouent aussi un rôle esthétique très important : ils définissent la fameuse tablette de chocolat, que tous les sportifs veulent pouvoir arborer fièrement à la plage ou dans l'intimité.



Comme vous pouvez le voir, les abdos ont donc de nombreux rôles dans le fonctionnement du corps, ils ne servent pas simplement à décorer le ventre !

On voit donc bien évidement que tout le monde « a des abdos », contrairement à ce que croient certains. Tout le monde possède donc la possibilité d'avoir de beau abdos apparents, c'est simplement une affaire de temps, de travail, de motivation et de nutrition.

Rôle de chaque muscle de la sangle abdominale :


Rôle muscles sangle abdominale


Pour plus de détails, il est possible de « grouper » ces muscles pour définir leur rôle principal :

  • Grand droit, grand et petit oblique : maintient de la posture, et flexion du buste vers l'avant

  • Grand et petit oblique : maintient de la posture, flexion du buste sur les côtés et rotation

  • Transverse : un muscle profond des abdominaux, qui participe fortement au maintient des viscères, c'est lui qui permet d'avoir un ventre plat.

  • Psoas : un muscle faisant la liaison entre les cuisse et les abdominaux. Permet de transmettre les forces entre le tronc, la hanche et les jambes.

  • Sacro-lombaires et carré des lombes : muscles antagonistes des abdominaux, permettent le maintien de la posture, la flexion du buste sur le côté et en arrière.



Chaque muscle ou groupe de muscle des abdominaux a donc un rôle bien précis. Entrainer seulement le grand droit est une erreur, car cela créera un déséquilibre esthétique (surtout si les obliques ne sont pas musclés), mais aussi une fragilité au niveau de la ceinture abdominaux-lombaires.

Donc pour que cette zone soit belle, musclée et puissante, il est essentiel de faire des mouvements pour la plupart de ces muscles. Enfin, pour travailler de façon complète les abdominaux, il est nécessaire de les intégrer à un programme de musculation dans lequel on travaillera spécifiquement certaines parties du corps ainsi que les abdominaux.


On en parle sur le forum : Entraînement des abdos  



Envie d'en savoir plus ?

Le grand droit

Le grand droit

C'est quoi le muscle grand droit des abdos ? Et comment muscler la partie haute ou la partie basse des abdominaux ? Explications ...

Lire
Les muscles obliques

Les muscles obliques

Que sont les muscles des obliques au niveau des abdominaux ? A quoi servent-ils et comment les entrainer pour avoir une taille ...

Lire
Le muscle transverse

Le muscle transverse

Si vous n'avez pas de ventre plat malgré des abdominaux en béton, travaillez le muscle transverse, c'est lui et lui seul ...

Lire
Blessures aux abdos

Blessures aux abdos

Comme tous les muscles, les abdos peuvent se blesser s'ils sont mal entrainer, mais ils peuvent aussi provoquer des douleurs ...

Lire
Que faire quand mes abdos ne sont pas symétriques ?

Que faire quand mes abdos ne sont pas symétriques ?

Avoir des abdominaux non symétriques est génétique. Vous ne pouvez rien contre votre morphologie ! Malgré des exercices fréquents ...

Lire

Envie de progresser ?

TROUVE TON COACHING IDÉAL À L'AIDE DE NOTRE GÉNÉRATEUR :

Question 1
Je suis :