Entraînement de la prise


Le travail de la prise (force des avant-bras et des mains) en musculation est important car cela peut être un facteur limitant pour la manipulation d’objets lourds. Il existe des techniques de travail telles que l’utilisation de barres, de clous ou encore de grippers afin d’augmenter la force des poignets, des mains, des avant-bras et des doigts.


Ce dossier a été réalisé par Amaury en 2004 et ensuite complété par Foenix.

Entraînement de la prise

Le travail de la prise c'est le travail de la force des mains. Il s'agit donc de travailler non seulement la force de ses doigts, la première qui vient à l'esprit, mais aussi celle des poignets comme nous l'expliquons dans ce programme de musculation. C'est l'association des deux qui donnera une prise puissante, forte et endurante.

Les muscles permettant le mouvement des doigts et des poignets sont situés dans les avant-bras ainsi que dans la main, c'est sur ça que nous allons agir pour améliorer votre prise.

Ainsi, le fait d'entrainer les avant-bras correctement permet d'améliorer nettement la force au niveau du poignet et des doigts. Mais attention, l'entraînement de la prise tel que nous l'entendons dans ce dossier n'est pas le même que l'entraînement classique pour les avant-bras :

– un entraînement classique de musculation a pour objectif principal d'améliorer le volume des avant-bras ;

– un entraînement de la prise a comme objectif principal d'améliorer la force et l'endurance de votre main et de vos avant-bras.

Ce sont donc deux objectifs bien différents, même si dans tous les cas, l’entraînement de musculation pour les avant-bras va aussi avoir comme « effet secondaire » d'augmenter la force et l'endurance de votre prise.

Pourquoi travailler sa prise ?

Le fait d'avoir des avant-bras et des poignets bien musclés permet également d'avoir suffisamment de force pour réaliser les autres exercices de musculation pour lesquels on a besoin de porter des barres ou des haltères. Donc une prise solide pourra au final vous permettre d'améliorer vos performances en musculation ou en power-lifting.

Donc si vous êtes gênés lors de vos entraînements classiques de musculation et que vous voulez éviter d'utiliser des sangles ou des crochets de tirage, n'hésitez pas à suivre cet entraînement de la prise qui vous permettra ensuite de tenir plus facilement vos barres et haltères. Et si vous les tenez plus facilement, vous pourrez mieux vous concentrer sur vos séries et/ou faire des séries plus longues ou avec des poids plus lourds.

Vous pouvez aussi avoir envie d'améliorer la force de vos mains simplement pour pouvoir serrer plus fort la main de vos collègues ou pour faire des démonstrations de force en déchirant un annuaire ou une balle de tennis par exemple.


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