Programme pectoraux débutant


Un programme de muscu pour les pectoraux, à inclure dans un entraînement de musculation plus global. Avec ce programme, les pectoraux vont être travaillés trois fois par semaine. C'est un bon programme pour les débutants.


Programme Pectoraux pour débutants

Ce programme de muscu pour les pectoraux est plutôt destiné aux débutants, mais il peut être utilisé par tous les autres pratiquants de musculation. Il est assez simple et basique, donc, il peut être réalisé en parallèle d'un entraînement classique pour le reste du corps, en remplacement du programme que vous utilisez d'habitude.

Vous allez faire ce programme de muscu pectoraux (trois entraînements par semaine), puis à la suite des séries pour les pectoraux, vous pourrez faire votre entraînement classique.

Ce programme utilise plusieurs exercices complémentaires, répartis sur la semaine, pour travailler les pectoraux de façon complète, en mettant l'accent sur la partie haute des pectoraux, qui est souvent en retard chez la plupart des individus.

Ce programme utilise une « rotation » des exercices, c'est à dire que vous n'allez pas faire deux fois les mêmes exercices dans la semaine. Ceci à un double avantage :
- Cela permet d'utiliser un plus grand nombre d'exercices, donc de travailler les pectoraux sous plusieurs angles
- Cela permet d'augmenter la fréquence des entrainements sans trop entraver la récupération, car les exercices étant différents, l'angle de travail, aussi bien pour les articulations que les muscles est différent, donc il est possible de s'entrainer même si la récupération de la séance précédente n'est pas complète.

Règles du programme de musculation :


Voici les principes à suivre pour ce programme :


- Faire deux séries de travail par exercice de muscu, avec entre 10 et 12 répétions par série, avec une bonne technique d'exécution
- Faire les mouvements de façon lente, en faisant une contraction en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes
- 1 minute à 1min30 de pause entre les séries
- Le reste de l'entraînement doit se composer d'un programme de type Full Body.

Le programme de musculation pour les pectoraux :


Exercices et répartitions des exercices pour les pectoraux dans la semaine :

Lundi
- Développé Incliné
- Développé couché

Mercredi
- Développé Incliné avec haltères
- Dips

Vendredi
- Ecartés inclinés avec haltères
- Développé couché avec haltères


On en parle sur le forum : Entraîner les pectoraux  

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