Musculation des avant-bras


La musculation des avant-bras n'est pas plus complexe que celle des autres muscles, il suffit de respecter quelques règles, d'utiliser les bons exercices et le bon programme d'entraînement … et de ne pas être débutant.


Les avant-bras sont des muscles très visibles que beaucoup de pratiquants veulent développer, quitte à y consacrer de nombreux efforts, parfois au détriment des exercices de bases qui leur procureraient pourtant une bien meilleure masse. Donc ne faites pas n’importe quoi, ne vous jetez pas sur le premier exercice d’avant-bras venus et lisez bien notre dossier pour optimiser votre entraînement au global.

L'entrainement de musculation des avant-bras est certe important pour leur permettre de se développer, mais ne doit pas constituer une priorité. En effet, la plupart du temps, le travail des autres muscles du corps sera suffisant pour provoquer la stimulation nécessaire au renforcement des avant-bras. En bref : le travail indirect est généralement suffisant pour muscler vos avant-bras.
Avant Bras

Si besoin, un léger entraînement régulier sur le long terme permettra de les développer sans réduire la progression des autres groupes musculaires, mais en règle générale, il n'est conseillé de s'en soucier qu'une fois une certaine masse musculaire globale atteinte, au moment où vous pourrez alors juger si vous avez ou non en retard au niveau des avant-bras. Ce n’est clairement pas une priorité.

Dans un premier temps, vous devez donc vous concentrer sur le travail global de votre corps, et ne pas perdre du temps avec ça. Car même si ces exercices vous paraissent faciles, c’est toujours une fatigue supplémentaire et du temps perdu pour rien.

Si toutefois vous souhaitez entraîner vos avant-bras, vous trouverez tous les conseils dans ce dossier :
- Des informations pour comprendre pourquoi il est parfois difficile d'avoir de gros avant-bras : comme les mollets, ce sont des muscles très particuliers qui peuvent donc être parfois plus durs à développer chez certains pratiquants ;
- Des conseils sur l'entraînement des avant-bras et des informations pour adapter vos exercices et éviter les blessures ;
- Les meilleurs exercices de musculation pour chaque muscle des avant-bras : pour les exercices, faites toujours très attention à la qualité d’exécution du mouvement. Celle-ci doit toujours passer avant la charge. D’autant plus que certains exercices pour les avant-bras sont potentiellement dangereux car ils impliquent des mouvements dont nous n’avons pas l’habitude. Donc attention à ne pas vous laisser dépasser par la charge ;
- Enfin nous vous proposons aussi des exemples de programmes pour intégrer leurs entraînements dans votre programme de musculation habituel.

Lorsque vous choisirez ou que vous créerez votre programme d’entraînement pour les avant-bras une dernière mise en garde : faites attention à ce que cela n’interfère pas avec vos autres exercices et vos autres muscles. Par exemple, attention à ne pas travailler votre prise avant de faire les exercices de dos car si vos avant-bras sont affaiblis avant d’attaquer votre dos, vous ne pourrez pas travailler correctement.

Cela peut être bien sûr valable si vous faites vos avant-bras en début de séance, mais aussi si vous les entrainez la veille de votre séance de dos. Mais cela ne sera aussi valable pour certains exercices de jambes ou de biceps.


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