Recette petit déjeuner express Shaker !


Aujourd’hui on vous propose la base d’un petit déjeuner simple, rapide, gourmand et sans cuisson ! Et en plus, il est facilement modulable.

Recette shaker petit dejeuner express


L’avantage de cette recette est que vous pouvez ajuster les ingrédients suivant votre période d’entrainement (sèche, prise de masse ou maintenance) mais aussi suivant vos gouts.
 

Pour la recette il vous faut les ingrédients suivants :

Matériel : un blender

Ingrédients :

  • Avoine : 50g

  • Miel : 10 g

  • Cannelle : 1 pincée

  • Whey Protéine : 40g

  • Beurre de cacahuète : 20 g (ou amandes)

  • Eau : 400ml



Native Whey Isolat par All-musculation
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Flocons d'avoine Bio en poudre par All-musculation
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Préparation de ce petit déjeuner


  • Verser tous les ingrédients dans le blendeur

  • Mettre le couvercle ;)

  • Mixer quelques secondes

  • Verser dans votre shaker !

  • C’est PRET !!!!


Vidéo de la recette :


Combien de calories ?


  • Total : 481 Kcal

  • Protéines : 40 g

  • Glucides : 42 g

  • Lipides : 17 g


Astuces pour modifier la recette :

  • Si vous n’avez pas de mixeur, pas de soucis, remplacez les flocons d’avoine par de la poudre d’avoine. Le tout dans un shaker, on secoue et le tour est joué !

  • La quantité d’eau que vous ajoutez variera en fonction de la texture que vous souhaitez obtenir
    Vous pouvez aussi ajouter du fromage blanc 0% pour une texture plus veloutée et un apport supplémentaire en protéines

  • La cannelle, tout le monde en parle, on la voit PARTOUT. Normal ! Cette épice est géniale. Et pour cause, en plus d’être délicieuse, elle permet de mieux assimiler les glucides, ainsi ceux consommés lors du petit déjeuner seront plus utiles et mieux utilisé par votre corps et vos muscles.

  • Des idées d’ingrédients : changer le goût de la Whey, pate d’amande, sirop d’érable, fromage blanc 0%, lait d’amande/de soja, sirop d’agave, fruits…

  • Et bien sûr vous pouvez modifier les quantités en fonction de vos besoins : prise de masse, perte de gras, … vous pourrez faire varier la quantité de glucides (avoine) et de lipides (beurre de cacahuète) ;

ATTENTION : Ne pas confondre « poudre d’avoine » et « son d’avoine ». Ce dernier est l’enveloppe de l’avoine, et il est donc uniquement constitué de fibres. Hors cette recette et le reste de votre alimentation journalière comporte assez de fibres, inutile d’en rajouter, ça en ferait trop ;)

N’hésitez pas à partager et à nous identifier si vous essayez notre recette sur les réseaux mais aussi à nous donner votre avis dans les commentaires !



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