Des résultats visible en combien de temps?

On se retrouve aujourd’hui pour répondre à une question des plus posée en musculation : En combien de temps vais-je pouvoir apercevoir des résultats ?

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Quand on commence une programmation en musculation, on s’attend toujours à avoir des résultats et voir l’évolution très rapidement, peu importe l’objectif dans lequel nous nous sommes lancés. Pourtant, ce n’est pas aussi simple que ça.
En moyenne, les premiers résultats visibles à l’œil nu arriveront en minimum 7 semaines.
Bien sûr, ça dépend d’où vous partez, de votre passé sportif, de votre type d’entrainement etc.
Mais si on prend comme exemple une personne complètement débutante sans grand passé sportif on est autour de 7-8 semaines.


Je n’ai pas ou très peu de résultats, comment faire ?

Si au bout de plusieurs semaines tu ne vois vraiment aucune évolution, il va falloir se poser quelques questions :

  • Est-ce que mon alimentation est adapté à mon objectif ? :
    On la néglige beaucoup trop souvent, et pourtant, c'est elle qui fait 70% du travail. Si vous n’avez pas une alimentation adaptée, vos résultats vont être retardés.
    Pour une perte de poids, il faudra être en déficit calorique, mais il faut faire attention de ne pas trop baisser pour ne pas bloquer son métabolisme.
    Pour une prise de masse, il faudra être en surplus calorique, mais encore une fois, il faut contrôler pour éviter d’avoir trop de calories et de prendre trop de gras.
    Dans les deux cas, l’alimentation est primordiale, elle doit être contrôlée et surtout de bonne qualité.

  • Mon entrainement est-il adapté à moi et à mon objectif ?
    La deuxième question à se poser est de savoir si ton entrainement est adapté à toi et à ton objectif.
    Si tu veux perdre du poids, mais que tu t’entraines seulement avec des exercices d’isolation et en 5-6 reps ton entrainement n’est pas adapté à ton objectif.
    Si tu es sur une perte de poids, les exercices à privilégier vont être des exercices poly articulaires qui font intervenir plusieurs muscles et qui ont pour capacité de dépenser plus d’énergie et donc de calories.
    Il faut optimiser au mieux son entrainement pour avoir de vrais résultats.
    Si vous voulez savoir comment bien agencer votre entrainement, nous avons fait une vidéo dédiée à ce sujet : "Exercices : te trompes pas dans l'ordre !"

  • Mon entrainement est-il assez intensif ?
    Il ne suffit pas de faire une séance par semaine pour espérer avoir des résultats concrets.
    3 séances par semaines seront le minimum pour progresser et avoir une belle évolution.
    D’autre part, il faut vous poser la question si votre séance en elle-même est assez intensive ou pas : si le nombre d’exercices est assez conséquent, si les poids sont assez lourds etc.
    N’ayez pas peur d’augmenter la charge (sans que le mouvement perde en qualité bien entendu).
    Mesdames, ce n’est pas parce que vous mettrez plus lourd que vous allez ressembler à Hulk, ne vous en faites pas.
    Bref, vous l’aurez compris, l’intensité de la séance joue un rôle crucial dans l’évolution.

  • Suis-je assidue ?
    Je pense que nous sommes sur la question principale d’une évolution, l’assiduité.
    S’il y a bien une chose qui compte plus que les autres, c'est ça.
    Il est impératif d’être assidue dans ses entrainements si on veut atteindre son objectif.
    Bien évidemment, si vous loupez un entrainement sur un mois ce n’est pas dramatique en soit, là où ça le devient c’est si toutes les semaines vous faites de gros écarts que ce soit au niveau de l’alimentation ou des entraînements.
  • Est-ce que je prends assez de repos ?
    Un aspect très souvent négligé et pourtant d’une extrême importance : la récupération.
    Une bonne récupération est primordiale pour avoir une bonne évolution.
    En effet, pour grossir, le muscle a besoin tout comme nous de repos.
    Donc privilégier un sommeil de qualité et des jours de repos dans votre semaine plutôt que de malmener votre corps et de tomber dans le surentrainement.
    De plus, une récupération médiocre entrainera des blessures, ce qui n’est vraiment pas le but !

Comment voir mon évolution ?

Il y a plusieurs manières de voir comment on a évolué. La manière la plus significative est de prendre des photos.
Pour prendre de belles photos, il faut que ce soit le matin, à jeun, après être allé aux toilettes. Faites une photo de face, de dos et des deux profils dans un endroit avec une belle lumière.
La deuxième manière est les mensurations. Pour prendre vos mensurations, il vous faudra un mètre ruban.
Prenez les mensurations de vos biceps, du tour e poitrine, du tour de taille, du tour de fesses, du tour de cuisse.
Prenez toujours à l’endroit le plus large (par exemple pour les cuisses prenez tout en haut).
La troisième manière et je la place en dernière, c'est le poids.
Disons que le poids sur la balance est un indicateur, mais il peut changer selon beaucoup de paramètres.
Le muscle est plus lourd que la graisse, donc dans une perte de poids il se peut que les premières semaines vous ne perdez pas un gramme, voir vous prenez du poids. Mais ne vous en faites pas, votre composition corporelle change, vous allez perdre du gras et prendre du muscle.
De même, pour nous mesdames, selon la période de menstruation, les hormones etc.. Nous faisons beaucoup de rétention d’eau et cela joue beaucoup sur le poids également.


Conclusion :

La patience et la régularité sont les maîtres mots d’une bonne évolution.
N’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel du sport si vous ne savez pas comment rester motivé et atteindre vos objectifs !


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Question 1
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